عصير الفواكه للرجيم و كيف تحقق وزنك المثالي بالعصير

عصير الفواكه للرجيم واحدة من أفضل الطرق التى يتم إتباعها للحصول على وزن مناسب وقياسى فى زمن بسيط ، وتتعدد العصائر التى تقوم بهذا الدور بالإضافة الى الفوائد والقيم الغذائية لها.
الرجيم الصحى
معناه :-
هو نظام غذائى يحتوى على جميع العناصر التى يحتاجها الجسم دون حرمانه من أى عنصر من العناصر الهامة
يقوم الريجيم على الموازنة بين العناصر الغذائية حيث أن فقدان بعض العناصر قد يؤدى الى أضرار كبيرة بالجسم
يتبع البعض ريجيم ولكنه يكون غير صحى اذا كان مجرد إتباعه التقليل من الطعام وغياب العناصر الأساسية والهامة فى الوجبات
مميزاته:-
يعتبر أفضل نظام غذائى للجسم حيث أنه يعتمد على توفير كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالكميات الكافية دون زيادة
يمكن إتباعه كنمط للحياة ولا يرتبط بمدة زمنية أو لغرض التخسيس فقط ، والريجيم الصحى هو ما يتم المداومة على نمطه بإستمرار
يحافظ على الحالة العامة للجسم وأجهزته ولا تتأثر الوظائف الحيوية للجسم وذلك للحصول على غذاء متوازن ومتكامل
يُحدث الرجيم الصحى نقصان فى الوزن بشكل بطىء متزن مما يضمن عدم الرجوع الى الوزن السابق حتى بعد الإنتهاء منه
من خلال الرجيم الصحى يستطيع الجسم التخلص من الدهون الزائدة فقط دون حدوث نقصان فى كمية الماء أو العضلات وهو أكثر ما يميز الرجيم الصحى عن غيره.
أساليب إتباعه :-
يحتاج إتباع الرجيم الصحى الى عدة أمور وإتباع عدد من الأساليب التى تضمن بها الحصول على نتائج مثمرة ، منها :
اساليب غذائية
الإكثار من شرب الماء عند الإحساس بالجوع وذلك لأن الماء يقلل من الشعور بالجوع وذلك ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بربع ساعة
الحرص على تناول وجبة الفطور لأنها تعطى إحساس بالشبع وعدم تناولها يؤدى الى كثرة تناول الطعام
الحرص على تناول الأكل الصحى كالفواكه والخضروات وذلك لإحتوائها على الألياف الطبيعية التى تعطى إحساس بالشبع لفترات طويلة
تجنب المواد الدهنية والإبتعاد عن الأطعمة المقلية والمحمرة بأطعمة مشوية أو مسلوقة لإنخفاض نسبة الدهون بها
إستبدال الحليب والجبن والزبادى كامل الدسم الى منتجات ذات دسم أقل أو منزوعة الدسم وذلك لضمان تقليل السعرات الحرارية بالطعام
الإبتعاد عن إستخدام سكر الطعام فى تحلية المشروبات وإستبدالها بمحليات طبيعية كالعسل
التعود على أكل سلطة عند بدء تناول الطعام وذلك لأنها تملىء البطن بالخضروات القليلة السعرات الحرارية وتسريع عملية الشبع.
تناول عصير الفواكه للرجيم بدلا من المشروبات الغازية بسبب إحتوائها على كمية كبيرة من السكر وتزويد الجسم بسعرات حرارية عالية
ممارسات عامة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ، وتغيير نمط الحياة بزيادة الحركة بالمشى وصعود الدرج وغيرها من الأمور التى تزيد معدل الإحتراق
النوم لمدة كافية وذلك لأن النوم يساعد الجسم فى عملية التمثيل الغذائى وعمليات حرق الدهون وبالتالى إنقاص الوزن
مضخ الطعام جيدا والأكل ببطء وذلك للسماح للجهاز الهضمى لإرسال إشارات الشعور بالشبع الى المخ ، ولضمان إتمام التمثيل الغذائى بشكل فعال.
عدم النوم بعد الأكل مباشرة وإنما يجب أن يكون النوم بعد ثلاث ساعات على الأقل من أخر وجبة تم تناولها .
تناول العصائر للحصول على وزن مثالى :-
يوجد العديد من العصائر كعصير الفواكه للرجيم وعصير الخضروات وعصير مخلوط بين الخضروات والفواكه والتى تقوم بالتخسيس وإنقاص الوزن بشكل طبيعى
بعض هذه العصائر قد تكون محببه للجميع خصوصا عصير الفواكه للرجيم حيث أن الفواكه تتميز بالمذاق الجيد بعكس عصير الخضروات للرجيم.
تقوم العصائر الطبيعية بتخسيس البطن والأرداف وحرق الدهون الزائدة ويمكن تناولها حتى دون عمل رجيم وتمثل فوائد كبيرة للجسم بشكل عام
عصير الفواكه للرجيم
تمتاز بالمذاق الجيد ويتم تناولها دون إضافة سكر أى يتم تناولها بشكل طبيعي وتعمل على حرق الدهون بشكل ملحوظ مع الأستمرار فى تناولها ، ومنها
عصير الرمان
يحتوى عصير الرمان على كثير من مضادات الأكسدة التى تعمل على تعزيز عملية الأيض ، ويساعد على سد الشهية بشكل كبير
يحتوى أيضا على البروتينات و فيتامينات سى و ك وكثير من العناصر الغذائية الأخرى
تناول عصير الرمان بشكل يومى يعمل على إزالة الدهون خصوصا من منطقة البطن المسماة بالكرش ، بالإضافة الى إبطاء تراكم الكولسترول فى الدم
لعصير الرمان بعض الفوائد الأخرى كالتقليل من الأصابة بإلتهابات المعدة ويحمى الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
يتم تحضير عصير الرمان بالوصفة الأتية:
إحضار ثمرات الرمان وإزالة القشرة العلوية وتقطيعها الى عدة أقسام
إحضار وعاء به ماء
وضع قطع الرمان على الماء وخلطها فى الخلاط بشكل جيد
تصفية الرمان وتجهيزه للشرب ، من الممكن حفظه فى الثلاجة لمدة 5-6 أيام ، أيضا من الممكن إضافة الليمون على عصير الرمان لإكسابه مزيدا من المذاق الرائع
عصير الجريب فروت
من العصائر التى لا تحتوى على الدهون أو الكولسترول أو الصوديوم ويحتوى على فيتامين ج و أ وليكوبين مضاد للأكسدة
يتميز عصير الجريب فروت بطعم لاذع حامضى ولذلك يفضل خلطه بإحدى الخضروات أو الفواكه الأخرى وتحليته بمُحلى طبيعى
يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية
يقوى المناعة لإحتوائه على فيتامين ج الموصى به ، كما أنه يحارب نزلات البرد وغيرها من الأمراض
يقوم بتقليل الكولسترول بشكل فعال وذلك لإحتوائه على الباكتين ويساعد على تنظيم عملية الهضم وسهولة حركة الأمعاء
يفيد فى ترطيب الجسم وذلك لأنه يتكون من الماء بشكل كبير ولذلك يفضل تناوله عند الشعور بالجفاف لتعويض الماء المفقود
يعطى عصير الجريب فروت إحساس سريع بالشبع مما يؤدى الى فقدان الشهية وبالتالى حدوث إنقاص للوزن
إضافة عصير الجريب فروت على عصير الجزر وتناوله مرتين يوميا يستخدم للتخلص من الدهون الزائدة خصوصا منطقة البطن
عصير البطيخ
يحتوى على نسبة عالية جدا من الماء حيث تصل الى نسبة 92 % منه ويساعد على ترطيب الجسم بشكل كبير
يحتوى على نسبة منخفضة جدا من السعرات الحرارية ويعتبر بديلا عن الأطعمة السكرية والحلويات
يعطى إحساس كامل بالشبع بأقل سعرات حرارية مما يؤدى الى إنقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ وفعال
من الممكن خلط عصير البطيخ بالنعناع وذلك لتعزيز كفائته فى عملية حرق الدهون
يحتوى عصير البطيخ أيضا على عديد من العناصر الغذائية المهمة منها فيتامين ج ، وفيتامين أ ، والحديد والماغنسيوم والفسفور
عصير البرتقال
يعتبر عصير البرتقال من المشروبات الغذائية المتكاملة والقليلة فى السعرات الحرارية ، يحتوى على نسبة عالية جدا من فيتامين سى
بالإضافة الى إحتوائه على فيتامين أ والألياف الطبيعية والبروتينات والبوتاسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك وغيرها من المعادن الهامة
يعمل عصير البرتقال على تنظيم معدل الكولسترول وخفض نسبتها وينصح به للمرضى الذين يعانون من إرتفاع الكولسترول .
كوب من عصير البرتقال يقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وبذلك يمكنك من الأستغناء عن تناول الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية العالية.
عصير الفواكه للرجيم لا يقتصر على هذه العصائر فقط إنما يمتد ليشمل فواكه أخرى مثل الليمون والكيوى والتوت.
تدخل العصائر كعامل أساسي فى الرجيم الصحى ويتم تناولها ضمن النظام الغذائى بشكل يومى .
https://rjeemgate.com/%D8%B9%D8%B5%D...7%D9%84%D9%85/